臂展可以练长。伸筋拔骨历来是武术界各门各派的基础功夫，尤其是通背拳、螳螂拳，鹰爪拳、少林象形拳（以猿猴为形的）都讲究放长击远，这些拳要求就是臂展长，伸长臂展练法大同小异，除了压肩甩臂，活肩之外都有自己独到的心法，比如说以意练形，空开肩关节，肘关节，腕关节，手关节等等。

臂展长健身是一种常见的肌肉锻炼方法，其主要是锻炼肩部和腹部的肌肉。

好处：

1. 提升肌肉力量：臂展长健身可以锻炼肩部和腹部的肌肉，增强肌肉的力量和耐力。

2. 塑造身材：臂展长健身可以有效地锻炼腰腹部的肌肉，有助于减掉多余的脂肪，使身体更加苗条。

3. 改善身体协调性：长期坚持练习臂展长健身，可以提高身体协调性和灵活性，同时有助于改善身体的姿态。

4. 缓解压力：运动可以缓解人们的压力，提高情绪和心情，臂展长健身同样也起到这个作用。

坏处：

1. 受伤风险：如果锻炼时姿势不正确或没有做好热身准备，就有可能引发肌肉拉伤或关节劳损。

2. 重复性运动造成肌肉疲劳：臂展长健身是一种重复性的运动，时间过长可能会导致肌肉疲劳。

3. 疲惫感：长期坚持臂展长健身，可能会产生疲惫感，需要注意身体的休息和恢复。

综上所述，臂展长健身有很多好处，但是需要注意在适当的情况下进行锻炼，以避免产生坏处。同时，建议在进行臂展长健身前，先进行一些热身动作，以免受伤。

发育期臂展是会相应的成长的，加上训练是可以练长的